经常用眼导致的眼疲劳可以通过眼部按摩、热敷眼部、眺望远处、调节光线亮度、休息与睡眠等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解视疲劳。但注意不要用力过猛以免损伤眼睛。
2.热敷眼部
使用温度适宜的湿毛巾覆盖于闭合的双眼上，持续数分钟至十数分钟不等。此举能够促进眼部血管扩张并减少炎症反应；有助于减轻因长时间盯着屏幕而造成的干涩及肿胀现象。需确保所用之水温恰到好处以防灼伤。
3.眺望远处
建议每隔一小时离开座位走到窗边或者阳台等地，注视着至少50米外的目标物，停留几分钟时间。这样做能使睫状肌得以舒缓和平静下来，并且能有效预防近视的发生与发展。需要注意的是，在执行过程中应保持头部稳定不动。
4.调节光线亮度
调整电脑、手机等电子设备的亮度和色温，使其更加柔和舒适。适当的光线亮度有利于保护视力，减轻视觉疲劳。此外，还可以考虑使用蓝光眼镜来过滤掉有害的蓝光辐射。
5.休息与睡眠
保证每天有足够的休息时间和高质量的夜间睡眠，成年人推荐7-9小时。充足的休息和良好的睡眠有助于恢复视力和缓解眼部疲劳。缺乏这些可能会加剧眼睛不适感。
长时间用眼后可采取间歇性远眺法，每30-60分钟将视线转向远方至少6米开外的地方，以利于缓解眼部肌肉紧张。另外，可通过滴眼液如人工泪液来润滑眼球表面，减少角膜和结膜干燥所带来的不适感。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解视疲劳。但注意不要用力过猛以免损伤眼睛。
2.热敷眼部
使用温度适宜的湿毛巾覆盖于闭合的双眼上，持续数分钟至十数分钟不等。此举能够促进眼部血管扩张并减少炎症反应；有助于减轻因长时间盯着屏幕而造成的干涩及肿胀现象。需确保所用之水温恰到好处以防灼伤。
3.眺望远处
建议每隔一小时离开座位走到窗边或者阳台等地，注视着至少50米外的目标物，停留几分钟时间。这样做能使睫状肌得以舒缓和平静下来，并且能有效预防近视的发生与发展。需要注意的是，在执行过程中应保持头部稳定不动。
4.调节光线亮度
调整电脑、手机等电子设备的亮度和色温，使其更加柔和舒适。适当的光线亮度有利于保护视力，减轻视觉疲劳。此外，还可以考虑使用蓝光眼镜来过滤掉有害的蓝光辐射。
5.休息与睡眠
保证每天有足够的休息时间和高质量的夜间睡眠，成年人推荐7-9小时。充足的休息和良好的睡眠有助于恢复视力和缓解眼部疲劳。缺乏这些可能会加剧眼睛不适感。
长时间用眼后可采取间歇性远眺法，每30-60分钟将视线转向远方至少6米开外的地方，以利于缓解眼部肌肉紧张。另外，可通过滴眼液如人工泪液来润滑眼球表面，减少角膜和结膜干燥所带来的不适感。
北京大学第三医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
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