脚踝扭伤肿了可以采取冷敷、弹性绷带包扎、抬高患肢、非甾体抗炎药、关节保护等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
受伤后48小时内，在受影响区域交替使用冰袋和纱布进行10-15分钟的冷敷。冷敷有助于减少局部血管扩张和血流量，从而减轻肿胀和疼痛。
2.弹性绷带包扎
在冷敷后，可使用适当长度的弹性绷带来环绕受伤部位，一般建议从远端开始向近端缠绕，注意不要过紧以免影响血液循环。弹性绷带具有压迫作用，能够提供均匀压力支持受损组织修复，并促进血液回流至心脏而降低水肿程度。
3.抬高患肢
患者可采取仰卧位，将下肢垫高约15度角，促进静脉回流，有利于肿胀消退。当患处高于心脏时，会促使积聚在下方的液体流向较高位置，进而加速淋巴循环及静脉回流，有助于缓解肿胀现象。
4.非甾体抗炎药
如果肿胀伴有剧烈疼痛，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等来止痛。此类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛效果；还可以抑制炎症介质产生，达到抗炎目的。
5.关节保护
在急性期过后，应避免进行度活动，但也不宜长时间休息不动，以免肌肉萎缩。适当的低强度运动可以帮助维持关节灵活性，促进血液循环，但要避免过度劳累导致再次损伤。
在恢复期间，应避免摄入可能增加炎症的食物，如高糖食品。同时保持充足睡眠，有助于身体修复过程顺利进行。
1.冷敷
受伤后48小时内，在受影响区域交替使用冰袋和纱布进行10-15分钟的冷敷。冷敷有助于减少局部血管扩张和血流量，从而减轻肿胀和疼痛。
2.弹性绷带包扎
在冷敷后，可使用适当长度的弹性绷带来环绕受伤部位，一般建议从远端开始向近端缠绕，注意不要过紧以免影响血液循环。弹性绷带具有压迫作用，能够提供均匀压力支持受损组织修复，并促进血液回流至心脏而降低水肿程度。
3.抬高患肢
患者可采取仰卧位，将下肢垫高约15度角，促进静脉回流，有利于肿胀消退。当患处高于心脏时，会促使积聚在下方的液体流向较高位置，进而加速淋巴循环及静脉回流，有助于缓解肿胀现象。
4.非甾体抗炎药
如果肿胀伴有剧烈疼痛，可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等来止痛。此类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛效果；还可以抑制炎症介质产生，达到抗炎目的。
5.关节保护
在急性期过后，应避免进行度活动，但也不宜长时间休息不动，以免肌肉萎缩。适当的低强度运动可以帮助维持关节灵活性，促进血液循环，但要避免过度劳累导致再次损伤。
在恢复期间，应避免摄入可能增加炎症的食物，如高糖食品。同时保持充足睡眠，有助于身体修复过程顺利进行。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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