慢性肌肉劳损可以通过肌肉放松训练、肌肉拉伸、中药外敷、针灸疗法等方法来缓解。
1.肌肉放松训练
通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量、柔韧性和耐力，从而达到缓解疼痛的目的。适用于因过度使用导致的局部肌肉紧张和轻微损伤。
2.肌肉拉伸
在专业人员指导下进行特定部位的拉伸活动，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法有助于提高关节灵活性及减少运动后不适感。
3.中药外敷
将具有舒筋活血功效的中草药碾磨成细粉后加适量醋调制成糊状外敷于患处。主要针对因长期劳累所致经络阻滞而引发之酸痛症状。
4.针灸疗法
针灸是中医传统疗法之一，在穴位上以针刺入人体皮下组织内，运用捻转与提插等手法激发经气，起到疏通经络的作用。对于存在气血瘀滞所引起的肌肉劳损有较好效果。
患者应避免剧烈运动，以免加重肌肉劳损。日常生活中注意休息，适当增加富含蛋白质的食物摄入量，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进机体新陈代谢，进而辅助病情恢复。
1.肌肉放松训练
通过一系列针对性的动作来增强肌肉力量、柔韧性和耐力，从而达到缓解疼痛的目的。适用于因过度使用导致的局部肌肉紧张和轻微损伤。
2.肌肉拉伸
在专业人员指导下进行特定部位的拉伸活动，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法有助于提高关节灵活性及减少运动后不适感。
3.中药外敷
将具有舒筋活血功效的中草药碾磨成细粉后加适量醋调制成糊状外敷于患处。主要针对因长期劳累所致经络阻滞而引发之酸痛症状。
4.针灸疗法
针灸是中医传统疗法之一，在穴位上以针刺入人体皮下组织内，运用捻转与提插等手法激发经气，起到疏通经络的作用。对于存在气血瘀滞所引起的肌肉劳损有较好效果。
患者应避免剧烈运动，以免加重肌肉劳损。日常生活中注意休息，适当增加富含蛋白质的食物摄入量，如鸡蛋、牛奶等，有利于促进机体新陈代谢，进而辅助病情恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
