39问医生

老年人腰椎不稳怎么锻炼

黄恺骨科副主任医师

浙江省立同德医院三级甲等

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老年人腰椎不稳可做桥式运动。患者平躺在床上，肘关节和脚是支撑点，臀部缓慢抬起10秒钟，反复训练可以增加腰部和背部的肌肉力量。也可以做侧桥运动，侧卧在床上后，用前臂和双脚支撑身体。平时多做平直支撑运动，以前臂和脚趾为支撑点，使身体挺直悬浮在空中，不仅可以锻炼腰部和背部的力量还可以促进腹部肌肉的收缩。

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2022-07-27 浏览100次

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