腰椎不稳想做锻炼，可以做趴在床上，把腿、头和上肢抬起来，做小燕子飞那样的腰背肌功能康复锻炼。也可以做躺在床上把脚后跟两个胳膊肘和头部顶在床上，把肚子挺起来，这样的腰背肌功能康复锻炼，也叫5点支撑法。另外如果是离床的功能康复锻炼，可以在吊单杠和双杠的过程中，靠自身的重力减轻椎间盘的压力，然后把双下肢往前、往后。但是要是有本身腰椎的病变，疼痛比较明显的话，应该先通过系统的治疗，让疼痛减轻之后再做锻炼，这样效果会更好一些。
39问医生
腰椎不稳如何锻炼
梁天舒
骨外科
主治医师
佳木斯大学附属口腔医院
三级甲等
咨询
66
2020-08-21
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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