腰椎不稳锻炼方法有五点支撑法、小飞燕、平板支撑、游泳等。
1、五点支撑法
患者需要仰卧，屈膝，双手置于背后，用力挺胸，头部、双肩、双足跟五点支撑，形成一个弓形。
2、小飞燕
患者需要俯卧，以腹部作为支撑点，头部和双肩向后仰起，形成小燕飞的姿势。
3、平板支撑
患者需要平卧，双手置于前方，用力抬起骨盆，同时下肢伸直，形成平板支撑的姿势。
4、游泳
患者可以通过游泳的方式进行锻炼，在水中可以锻炼腰背部肌肉，同时还可以促进身体的新陈代谢，有利于病情的恢复。
除此之外，还可以通过慢走、慢跑等方式进行锻炼。患者要注意休息，保持充足的睡眠，避免熬夜。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
晚必安酸枣仁油软胶囊
保婴丹
戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装
