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颈肩背部僵硬疼痛怎么锻炼

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颈肩背部僵硬疼痛可通过温和拉伸与力量练习缓解。建议进行颈部缓慢前屈后伸、左右侧屈及旋转，每个方向停留片刻；配合耸肩绕肩动作放松斜方肌；靠墙站立做肩胛骨后缩练习增强背部力量。锻炼应循序渐进，以不引起明显疼痛为度。若症状持续加重或伴手臂麻木，需及时就医排查其他原因。日常注意保持良好坐姿，避免长时间低头，每隔一段时间起身活动，有助于预防僵硬复发。