关节松弛可以通过直腿抬高、仰卧屈膝、仰卧抬腿等方式锻炼。
1、直腿抬高
可以保持平躺的姿势，然后将腿部伸直，再慢慢地抬起，直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好时间，以免锻炼时间过长，导致肌肉受到损伤。
2、仰卧屈膝
可以保持仰卧的姿势，然后将双腿伸直，再慢慢地放下，直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好力度，避免用力过度，导致关节组织受到损伤。
3、仰卧抬腿
可以保持平躺的姿势，然后将双腿伸直，再慢慢地抬高，再慢慢地放下，直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好锻炼的时间，不要锻炼时间过长，以免导致肌肉组织受到损伤。
除此之外，还可以通过外旋转、侧卧抬腿等方式锻炼。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
