39问医生

关节松弛怎么锻炼

王晓东 骨科 主治医师
天津医科大学总医院 三级甲等
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关节松弛可以通过直腿抬高、仰卧屈膝、仰卧抬腿等方式锻炼。

1、直腿抬高

可以保持平躺的姿势,然后将腿部伸直,再慢慢地抬起,直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好时间,以免锻炼时间过长,导致肌肉受到损伤。

2、仰卧屈膝

可以保持仰卧的姿势,然后将双腿伸直,再慢慢地放下,直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好力度,避免用力过度,导致关节组织受到损伤。

3、仰卧抬腿

可以保持平躺的姿势,然后将双腿伸直,再慢慢地抬高,再慢慢地放下,直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好锻炼的时间,不要锻炼时间过长,以免导致肌肉组织受到损伤。

除此之外,还可以通过外旋转、侧卧抬腿等方式锻炼。

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2022-07-01 浏览100
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