关节松弛可以通过直腿抬高、仰卧屈膝、仰卧抬腿等方式锻炼。
1、直腿抬高
可以保持平躺的姿势,然后将腿部伸直,再慢慢地抬起,直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好时间,以免锻炼时间过长,导致肌肉受到损伤。
2、仰卧屈膝
可以保持仰卧的姿势,然后将双腿伸直,再慢慢地放下,直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好力度,避免用力过度,导致关节组织受到损伤。
3、仰卧抬腿
可以保持平躺的姿势,然后将双腿伸直,再慢慢地抬高,再慢慢地放下,直到双腿可以交替进行。在锻炼时要注意控制好锻炼的时间,不要锻炼时间过长,以免导致肌肉组织受到损伤。
除此之外,还可以通过外旋转、侧卧抬腿等方式锻炼。