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脚后跟骨折60天怎样锻炼

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脚后跟骨折60天通常处于骨痂形成期，可逐步开展非负重下的踝关节活动与肌肉等长收缩练习。仰卧位做踝泵运动，缓慢勾脚、绷脚，每次10至15下，每日2至3组；用毛巾绕足底做轻柔抗阻训练，增强小腿力量。坐位时可尝试足趾抓毛巾、脚踝画圈，幅度以不引起明显疼痛为度。此阶段一般不宜过早完全负重行走，具体进度需结合复查影像由医生评估。锻炼前后观察足跟肿胀与疼痛变化，出现持续加重应暂停并复诊，保持耐心，循序渐进更利于恢复。