运动完跟腱疼可以采取冷敷、抗阻训练、按摩疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者加剧，建议及时就医以排除其他潜在的运动相关伤害。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。患者可以在运动后立即使用冰袋或冷敷贴敷于患处。适用于急性期的轻微肿胀、疼痛。
2.抗阻训练
抗阻训练通过渐进增加负荷来提高肌力和耐力，有助于恢复受损的跟腱。一般建议在专业人员指导下进行。适合长期计划中用于增强腿部肌肉及跟腱强度。
3.按摩疗法
按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，并帮助减轻跟腱疼痛。手法包括轻柔地揉捏、推压等动作。可在休息时由专业人士为患者提供服务以改善局部循环。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂能够松弛肌肉，缓解因运动引起的紧张和不适感。常见的肌肉放松剂有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物通常口服给药，在运动前后根据医嘱服用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，达到止痛效果。常用药物主要有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。对于短期剧烈运动后的轻微软组织损伤性疼痛有效。
在跟腱疼痛的情况下，应避免进一步加重活动，以免加剧损伤。适当休息的同时，可采取适当的康复运动如静蹲练习，以促进跟腱修复和功能恢复。
1.冷敷
冷敷可以减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。患者可以在运动后立即使用冰袋或冷敷贴敷于患处。适用于急性期的轻微肿胀、疼痛。
2.抗阻训练
抗阻训练通过渐进增加负荷来提高肌力和耐力，有助于恢复受损的跟腱。一般建议在专业人员指导下进行。适合长期计划中用于增强腿部肌肉及跟腱强度。
3.按摩疗法
按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，并帮助减轻跟腱疼痛。手法包括轻柔地揉捏、推压等动作。可在休息时由专业人士为患者提供服务以改善局部循环。
4.肌肉放松剂
肌肉放松剂能够松弛肌肉，缓解因运动引起的紧张和不适感。常见的肌肉放松剂有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此类药物通常口服给药，在运动前后根据医嘱服用。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能抑制前列腺素合成，达到止痛效果。常用药物主要有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。对于短期剧烈运动后的轻微软组织损伤性疼痛有效。
在跟腱疼痛的情况下，应避免进一步加重活动，以免加剧损伤。适当休息的同时，可采取适当的康复运动如静蹲练习，以促进跟腱修复和功能恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
盐酸乙哌立松片
