运动后跟腱疼痛可以考虑冷敷、抗炎镇痛药物、功能性锻炼、按摩疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
在运动后48小时内，患者可使用冰袋对患处进行局部冷敷，每次15-20分钟。冷敷能够收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀、疼痛的症状。
2.抗炎镇痛药物
如果患者的疼痛较为严重，则可在医生指导下服用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等来止痛。上述药物具有抑制前列腺素合成的作用，进而起到抗炎止痛的效果。但需注意的是，对于存在消化道溃疡及出血史者应慎用。
3.功能性锻炼
功能性锻炼是指针对特定肌群的一系列练习，旨在提高其力量和耐力。建议在专业教练指导下制定个性化方案并严格执行。通过针对性训练有助于增强跟腱及其周围软组织稳定性及耐受性，从而预防类似状况发生。此举还可促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出。
4.按摩疗法
患者可以在专业人士的帮助下对疼痛区域进行轻柔地按摩，每日一次，时间控制在10-15分钟为宜。此方法能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，缓解因运动引起的不适感。
除上述措施外，患者还可以尝试针灸等方式来辅助治疗。同时，在日常生活中，应注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
1.冷敷
在运动后48小时内，患者可使用冰袋对患处进行局部冷敷，每次15-20分钟。冷敷能够收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀、疼痛的症状。
2.抗炎镇痛药物
如果患者的疼痛较为严重，则可在医生指导下服用非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等来止痛。上述药物具有抑制前列腺素合成的作用，进而起到抗炎止痛的效果。但需注意的是，对于存在消化道溃疡及出血史者应慎用。
3.功能性锻炼
功能性锻炼是指针对特定肌群的一系列练习，旨在提高其力量和耐力。建议在专业教练指导下制定个性化方案并严格执行。通过针对性训练有助于增强跟腱及其周围软组织稳定性及耐受性，从而预防类似状况发生。此举还可促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出。
4.按摩疗法
患者可以在专业人士的帮助下对疼痛区域进行轻柔地按摩，每日一次，时间控制在10-15分钟为宜。此方法能放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，缓解因运动引起的不适感。
除上述措施外，患者还可以尝试针灸等方式来辅助治疗。同时，在日常生活中，应注意休息，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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