肩膀僵硬可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、关节活动度练习、肌肉强化训练、功能性体能训练等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用暖湿毛巾覆盖受影响区域来提高局部温度，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此方法适用于因冷落引起的局部不适。在使用时需注意控制好温度以防止灼伤皮肤。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括渐进性放松练习、深度呼吸等技巧，旨在减少肌肉紧张和僵硬度。此类训练适合日常休息期间进行，以帮助减轻工作后产生的轻微肌肉紧张。开始前应做适当的拉伸运动。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列安全范围内的被动和主动运动，目标是恢复受损关节的功能范围。这类练习常用于改善长期不动导致的关节僵硬，应在专业人士指导下根据患者的具体情况制定计划。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练主要包括抗阻训练，如哑铃弯举、俯身划船等动作，可增强肌肉力量及耐力。针对肩部僵硬，建议选择专门针对上肢肌群的锻炼，在专业教练指导下进行定期训练。
5.功能性体能训练
功能性体能训练侧重于模拟日常生活中的动作模式，如坐站转移、上下楼梯等，以提高身体的整体协调性和平衡能力。这种训练方法有助于改善由于长时间静止而引起的肢体功能下降现象，一般可在物理治疗师监督下完成。
在日常生活中，适当进行肩周部位的旋转、爬墙等活动，也有助于预防肩关节僵硬的发生。
1.热敷疗法
热敷疗法通过使用暖湿毛巾覆盖受影响区域来提高局部温度，促进血液循环，缓解肌肉紧张。此方法适用于因冷落引起的局部不适。在使用时需注意控制好温度以防止灼伤皮肤。
2.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括渐进性放松练习、深度呼吸等技巧，旨在减少肌肉紧张和僵硬度。此类训练适合日常休息期间进行，以帮助减轻工作后产生的轻微肌肉紧张。开始前应做适当的拉伸运动。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列安全范围内的被动和主动运动，目标是恢复受损关节的功能范围。这类练习常用于改善长期不动导致的关节僵硬，应在专业人士指导下根据患者的具体情况制定计划。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练主要包括抗阻训练，如哑铃弯举、俯身划船等动作，可增强肌肉力量及耐力。针对肩部僵硬，建议选择专门针对上肢肌群的锻炼，在专业教练指导下进行定期训练。
5.功能性体能训练
功能性体能训练侧重于模拟日常生活中的动作模式，如坐站转移、上下楼梯等，以提高身体的整体协调性和平衡能力。这种训练方法有助于改善由于长时间静止而引起的肢体功能下降现象，一般可在物理治疗师监督下完成。
在日常生活中，适当进行肩周部位的旋转、爬墙等活动，也有助于预防肩关节僵硬的发生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
