千禧果生吃可以补充维生素C、促进铁吸收、抗氧化、抗衰老、缓解便秘等功效作用。但需要注意的是，千禧果是一种食物，如果想长期食用以达到特定的功效作用，建议咨询医生或营养师的建议。
1.补充维生素C
千禧果富含维生素C，其作为天然水溶性抗氧化剂，能帮助身体抵御自由基损害。适当食用可增强免疫力、促进伤口愈合和预防贫血。
2.促进铁吸收
千禧果中的维生素C能够促进非血红素铁的吸收，提高铁元素利用率。对于缺铁性贫血患者而言，适量摄入千禧果有利于改善症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。
3.抗氧化
千禧果中所含有的花青素具有清除体内自由基的作用，从而达到抗氧化的效果。日常可以通过直接食用或榨汁的方式摄入千禧果来达到抗氧化的目的。
4.抗衰老
由于千禧果中含有丰富的维生素E及超氧化物歧化酶等成分，这些物质具有一定的抗衰老作用。可以将千禧果制作成果酱或者果汁进行饮用，也可以将其切片后与其他食材一起烹饪食用。
5.缓解便秘
千禧果含有较多膳食纤维，能增加粪便体积并改善肠道运动功能，进而起到缓解便秘的作用。建议每天至少摄取25克膳食纤维以支持正常的排便频率。可以选择新鲜的千禧果作为零食或加入到沙拉中食用。
需要注意的是，虽然千禧果对身体有益，但由于其性质寒凉，所以脾胃虚寒者应减少食用量，以免加重病情。另外，对千禧果过敏的人群也需避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
1.补充维生素C
千禧果富含维生素C，其作为天然水溶性抗氧化剂，能帮助身体抵御自由基损害。适当食用可增强免疫力、促进伤口愈合和预防贫血。
2.促进铁吸收
千禧果中的维生素C能够促进非血红素铁的吸收，提高铁元素利用率。对于缺铁性贫血患者而言，适量摄入千禧果有利于改善症状。但不宜过量食用，以免引起消化不良。
3.抗氧化
千禧果中所含有的花青素具有清除体内自由基的作用，从而达到抗氧化的效果。日常可以通过直接食用或榨汁的方式摄入千禧果来达到抗氧化的目的。
4.抗衰老
由于千禧果中含有丰富的维生素E及超氧化物歧化酶等成分，这些物质具有一定的抗衰老作用。可以将千禧果制作成果酱或者果汁进行饮用，也可以将其切片后与其他食材一起烹饪食用。
5.缓解便秘
千禧果含有较多膳食纤维，能增加粪便体积并改善肠道运动功能，进而起到缓解便秘的作用。建议每天至少摄取25克膳食纤维以支持正常的排便频率。可以选择新鲜的千禧果作为零食或加入到沙拉中食用。
需要注意的是，虽然千禧果对身体有益，但由于其性质寒凉，所以脾胃虚寒者应减少食用量，以免加重病情。另外，对千禧果过敏的人群也需避免食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不适症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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