每天只睡4个小时白天犯困可以采取规律作息、轻度运动、咖啡因摄入控制、中药调理、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续不改善，建议咨询专业医生以排除潜在的睡眠障碍或其他健康问题。
1.规律作息
规律作息包括设定固定的睡眠时间和起床时间，并且保持一致，以帮助调整生物钟。此方法适合那些由于生活不规律导致睡眠障碍的人群。
2.轻度运动
轻度运动如散步、瑜伽等可促进身体代谢，但要确保在睡前数小时内停止，以免影响入睡。适用于希望通过提高身体状态来改善睡眠质量的情况。
3.咖啡因摄入控制
咖啡因通过阻断神经递质腺苷受体发挥作用，在体内半衰期较短，因此建议下午3点后不再摄入含咖啡因食物或饮料。对于存在咖啡因依赖或需要长时间保持清醒状态者有帮助。
4.中药调理
中医师会根据体质开具汤剂或丸散膏丹，旨在平肝潜阳、滋阴补肾；具体药材组合依处方而异。适用于长期存在失眠、多梦等问题且希望从内部调养者。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位来调节神经系统功能，常用的穴位有百会穴、神庭穴等；一般每次治疗30-60分钟。针灸可用于缓解由压力大引起的焦虑、抑郁等症状。
过度疲劳可能导致免疫力下降，增加感染风险。建议适当增加午休时间，以补充精力，同时注意营养均衡饮食，有助于维持身体健康。
1.规律作息
规律作息包括设定固定的睡眠时间和起床时间，并且保持一致，以帮助调整生物钟。此方法适合那些由于生活不规律导致睡眠障碍的人群。
2.轻度运动
轻度运动如散步、瑜伽等可促进身体代谢，但要确保在睡前数小时内停止，以免影响入睡。适用于希望通过提高身体状态来改善睡眠质量的情况。
3.咖啡因摄入控制
咖啡因通过阻断神经递质腺苷受体发挥作用，在体内半衰期较短，因此建议下午3点后不再摄入含咖啡因食物或饮料。对于存在咖啡因依赖或需要长时间保持清醒状态者有帮助。
4.中药调理
中医师会根据体质开具汤剂或丸散膏丹，旨在平肝潜阳、滋阴补肾；具体药材组合依处方而异。适用于长期存在失眠、多梦等问题且希望从内部调养者。
5.针灸治疗
针灸通过刺激穴位来调节神经系统功能，常用的穴位有百会穴、神庭穴等；一般每次治疗30-60分钟。针灸可用于缓解由压力大引起的焦虑、抑郁等症状。
过度疲劳可能导致免疫力下降，增加感染风险。建议适当增加午休时间，以补充精力，同时注意营养均衡饮食，有助于维持身体健康。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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