榛子仁具有补充营养、促进消化、润肠通便、辅助降血压、预防心脑血管疾病等功效与作用，但过量食用可能会导致肥胖、消化不良等副作用。
1、功效与作用
榛子仁中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养成分，适量食用可以为人体补充所需要的营养物质，还可以促进人体的新陈代谢，有利于身体健康。榛子仁中还含有丰富的油脂，适量食用可以促进肠胃蠕动，有利于食物的消化与吸收，具有润肠通便的功效。榛子仁中含有丰富的维生素E、维生素B2等营养成分，适量食用可以促进皮肤的新陈代谢，有利于皮肤的健康。榛子仁中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，适量食用可以促进大脑的发育，还可以辅助改善记忆力。榛子仁中含有丰富的钙、铁等营养成分，适量食用可以促进血红蛋白的合成，有利于预防缺铁性贫血等疾病。此外，榛子仁中含有丰富的维生素、叶酸等营养成分，适量食用可以促进胎儿的生长发育。
2、副作用
榛子仁中含有大量的脂肪，如果过量食用，可能会导致脂肪堆积，容易引起肥胖的情况。过量食用榛子仁还可能会加重胃肠道负担，容易引起消化不良，可能会出现腹胀、腹痛等不适症状。
如果食用榛子仁后出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
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