20岁了很瘦长不胖怎么办

20岁了很瘦长不胖可以考虑饮食调整、运动增肌、营养补充剂、药物治疗等方法来改善。
1.饮食调整
通过增加高热量、高蛋白食物摄入来提高能量密度，如坚果、橄榄油等。适用于需要快速增重的人群，如运动员、健身人士等。
2.运动增肌
选择合适的重量训练计划，包括自由重量练习和机械辅助练习，以促进肌肉生长。针对希望改善体格比例的人群，可考虑增加肌肉量以达到更均衡的比例。
3.营养补充剂
在医生指导下使用维生素D、锌等营养素补充剂，以支持健康体重管理。对于食欲不振导致体重难以提升者有帮助。
4.药物治疗
遵医嘱使用甲状腺激素替代疗法或其他内分泌调节药物可能有助于改善新陈代谢率。针对代谢低下引起的体重维持困难的情况。
建议定期监测体重变化，并根据个人情况调整饮食及锻炼计划。如有持续体重问题或身体不适，应及时咨询专业医疗人员。