20岁了很瘦长不胖可以考虑饮食调整、运动增肌、营养补充剂、药物治疗等方法来改善。
1.饮食调整
通过增加高热量、高蛋白食物摄入来提高能量密度，如坚果、橄榄油等。适用于需要快速增重的人群，如运动员、健身人士等。
2.运动增肌
选择合适的重量训练计划，包括自由重量练习和机械辅助练习，以促进肌肉生长。针对希望改善体格比例的人群，可考虑加入力量训练。
3.营养补充剂
在医生指导下使用维生素D、锌等营养素补充剂，以支持健康体重增长。对于食欲不振导致体重难以提升者有帮助。
4.药物治疗
遵医嘱服用甲状腺激素替代疗法中的左旋甲状腺素钠片、丙硫氧嘧啶片等药物，调节代谢率。适应于因甲状腺功能减退引起低代谢状态而影响体重增加的情况。
建议定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和锻炼计划。同时关注睡眠质量，确保充足的休息时间，有助于身体健康和恢复。
1.饮食调整
通过增加高热量、高蛋白食物摄入来提高能量密度，如坚果、橄榄油等。适用于需要快速增重的人群，如运动员、健身人士等。
2.运动增肌
选择合适的重量训练计划，包括自由重量练习和机械辅助练习，以促进肌肉生长。针对希望改善体格比例的人群，可考虑加入力量训练。
3.营养补充剂
在医生指导下使用维生素D、锌等营养素补充剂，以支持健康体重增长。对于食欲不振导致体重难以提升者有帮助。
4.药物治疗
遵医嘱服用甲状腺激素替代疗法中的左旋甲状腺素钠片、丙硫氧嘧啶片等药物，调节代谢率。适应于因甲状腺功能减退引起低代谢状态而影响体重增加的情况。
建议定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和锻炼计划。同时关注睡眠质量，确保充足的休息时间，有助于身体健康和恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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