腰椎拉伸放松的方法有很多，常见的有引体向上、小燕飞、平板支撑、五点支撑、游泳等。
1、引体向上
引体向上是一种常见的锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，有利于缓解腰部疼痛，对腰椎有一定的拉伸作用。引体向上的做法比较简单，双手扶住单杠，身体逐渐向前靠近，直到手臂与地面平行，然后再回到起始位置，每次做引体向上运动坚持10-15秒，可根据个人情况适当延长或缩短时间。
2、小燕飞
小燕飞是俯卧位趴在床上，腹部贴着床，四肢向上翘起，此时双肩向后上方用力，双手和双脚则向后上方用力，使身体呈现弓形，类似燕子飞的动作。这种锻炼方法可以增强腰背部肌肉的力量，有利于缓解腰部疼痛，对腰椎有一定的拉伸作用。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，有利于缓解腰部疼痛，对腰椎有一定的拉伸作用。在做平板支撑时，要注意保持腰部肌肉的放松，避免腰部肌肉过度紧张。
4、五点支撑
五点支撑是指在仰卧位的基础上，将双侧膝关节、双侧肘关节以及头部支撑起来，保持五秒左右再放下，然后再次抬起来，重复进行。这种锻炼方法可以使腰部肌肉得到锻炼，有利于缓解腰部疼痛，对腰椎有一定的拉伸作用。
5、游泳
在水中，身体处于漂浮状态，此时腰部肌肉会得到一定的锻炼，有利于缓解腰部疼痛，还可以增强腰背部肌肉的力量，对腰椎有一定的拉伸作用。
在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以促进骨骼的生长。但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。
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