小孩子运动后肌肉疼痛可以采取肌肉放松训练、热敷、按摩疗法、肌肉拉伸、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或者影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过指导患者进行一系列缓慢、温和的动作来缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以采用深呼吸练习或者渐进性肌肉松弛法。此方法适用于轻度至中度的运动后肌肉疼痛，旨在促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
2.热敷
热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的清除，并且有助于减轻炎症反应，从而缓解肌肉酸痛。可通过使用热水袋、暖贴等物品对患处进行加温。对于轻微的运动后肌肉不适症状具有较好的效果，但需注意控制温度及时间以防止灼伤皮肤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体特定部位，改善血液循环，减少组织水肿，缓解肌肉紧张和疼痛。可采用推拿、捏压等方式对受损区域进行按摩。此方法适合缓解因运动引起的软组织损伤导致的肌肉疼痛。
4.肌肉拉伸
肌肉拉伸是一种物理干预手段，通过延展肌肉纤维来缓解紧绷感和减轻肌肉僵硬状态。建议在温暖环境下进行，并遵循正确技术以避免加重损伤风险。针对长时间静止后或过度活动后的肌肉僵硬情况有较好效果；不适用于急性期或存在严重结构损伤者。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片能抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎的作用，从而缓解肌肉疼痛。当肌肉疼痛伴有发热、红肿等症状时，可考虑服用上述药物。
在处理儿童运动后肌肉疼痛时，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。同时，家长应注意孩子的饮食调理，适当补充富含维生素C的食物，如新鲜水果蔬菜，以辅助身体恢复。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过指导患者进行一系列缓慢、温和的动作来缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以采用深呼吸练习或者渐进性肌肉松弛法。此方法适用于轻度至中度的运动后肌肉疼痛，旨在促进血液循环和舒缓肌肉紧张。
2.热敷
热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的清除，并且有助于减轻炎症反应，从而缓解肌肉酸痛。可通过使用热水袋、暖贴等物品对患处进行加温。对于轻微的运动后肌肉不适症状具有较好的效果，但需注意控制温度及时间以防止灼伤皮肤。
3.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体特定部位，改善血液循环，减少组织水肿，缓解肌肉紧张和疼痛。可采用推拿、捏压等方式对受损区域进行按摩。此方法适合缓解因运动引起的软组织损伤导致的肌肉疼痛。
4.肌肉拉伸
肌肉拉伸是一种物理干预手段，通过延展肌肉纤维来缓解紧绷感和减轻肌肉僵硬状态。建议在温暖环境下进行，并遵循正确技术以避免加重损伤风险。针对长时间静止后或过度活动后的肌肉僵硬情况有较好效果；不适用于急性期或存在严重结构损伤者。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片能抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎的作用，从而缓解肌肉疼痛。当肌肉疼痛伴有发热、红肿等症状时，可考虑服用上述药物。
在处理儿童运动后肌肉疼痛时，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。同时，家长应注意孩子的饮食调理，适当补充富含维生素C的食物，如新鲜水果蔬菜，以辅助身体恢复。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
布洛芬混悬液
草酸艾司西酞普兰片
深呼吸训练器
