肩袖损伤可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度训练、肌力训练、神经肌肉激活训练等方法来进行锻炼和康复。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部肌肉力量和稳定性。例如，外旋练习涉及使用弹力带进行外旋运动。此方法适用于轻至中度肩袖损伤患者，以促进恢复和预防复发。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于纠正受损后可能发生的异常肌群张力，并提高肩关节稳定性和功能范围。如前锯肌强化可采用哑铃外展动作。适合所有阶段的肩袖损伤患者，以改善肩关节力学平衡。
3.关节活动度训练
关节活动度训练针对受损后的肩关节僵硬及受限情况而设计的一系列渐进性活动范围提升方案。如钟摆运动可以增加肩关节灵活性。对于处于恢复期且存在活动受限的患者有益处，能帮助恢复正常关节活动度。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强肩袖周围主要肌肉的力量，以支持肩关节的功能性活动。杠铃卧推是一种常见的上肢肌群锻炼方式。目标是提高受伤区域及其周围肌肉的力量，适用于大多数肩袖损伤患者。
5.神经肌肉激活训练
神经肌肉激活训练旨在通过特定的激活和放松技巧来加强受损区域的神经控制能力。如抗阻旋前练习利用弹力圈提供阻力进行旋前动作。此方法适用于各阶段的肩袖损伤患者，以增强受损区域的神经-肌肉协调性。
在康复过程中，应定期评估患者的进展，并根据需要调整锻炼计划。始终遵循医嘱，在专业指导下进行锻炼，以确保安全有效地恢复肩袖损伤。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列特定动作来增强肩部肌肉力量和稳定性。例如，外旋练习涉及使用弹力带进行外旋运动。此方法适用于轻至中度肩袖损伤患者，以促进恢复和预防复发。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于纠正受损后可能发生的异常肌群张力，并提高肩关节稳定性和功能范围。如前锯肌强化可采用哑铃外展动作。适合所有阶段的肩袖损伤患者，以改善肩关节力学平衡。
3.关节活动度训练
关节活动度训练针对受损后的肩关节僵硬及受限情况而设计的一系列渐进性活动范围提升方案。如钟摆运动可以增加肩关节灵活性。对于处于恢复期且存在活动受限的患者有益处，能帮助恢复正常关节活动度。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强肩袖周围主要肌肉的力量，以支持肩关节的功能性活动。杠铃卧推是一种常见的上肢肌群锻炼方式。目标是提高受伤区域及其周围肌肉的力量，适用于大多数肩袖损伤患者。
5.神经肌肉激活训练
神经肌肉激活训练旨在通过特定的激活和放松技巧来加强受损区域的神经控制能力。如抗阻旋前练习利用弹力圈提供阻力进行旋前动作。此方法适用于各阶段的肩袖损伤患者，以增强受损区域的神经-肌肉协调性。
在康复过程中，应定期评估患者的进展，并根据需要调整锻炼计划。始终遵循医嘱，在专业指导下进行锻炼，以确保安全有效地恢复肩袖损伤。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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复方氯唑沙宗片
