肩袖损伤保守治疗的康复锻炼可采取功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度训练、肌力训练、疼痛管理训练等措施。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过特定动作来增强肩部肌肉的功能，如外旋练习可以改善肩关节稳定性。患者应在专业人员指导下进行，以确保正确技术和安全性。此方法适用于轻至中度肩袖损伤且无并发症者，可作为保守治疗的一部分。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于提高肩周各肌群的力量和协调性，减少潜在的继发性损伤风险。例如，前锯肌强化可以通过抗阻训练实现。此方案适合于存在轻微不适症状但希望加速恢复的个体。
3.关节活动度训练
关节活动度训练针对受损区域提供渐进性的屈伸、旋转等运动范围扩大，以促进血液循环及软组织修复。例如，上举手臂至90°角是常见的肩关节活动度提升练习。对于处于急性期或有剧烈疼痛者不建议立即开展此类活动。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强受损后较为薄弱的肌肉，以支撑并稳定肩关节。卧推是一种有效的胸大肌锻炼方式。此策略适用于大多数非手术治疗阶段，目标是逐步增加活动难度。
5.疼痛管理训练
疼痛管理训练涉及一系列放松技巧和策略，以减轻因损伤引起的不适感。深呼吸和冥想可以帮助缓解紧张和压力。当患者处于恢复初期或存在较高程度的不适时，这些方法尤为有益。
在保守治疗期间，患者应定期复查，以便医生监测病情进展，并根据需要调整康复计划。必要时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，以控制炎症和疼痛。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过特定动作来增强肩部肌肉的功能，如外旋练习可以改善肩关节稳定性。患者应在专业人员指导下进行，以确保正确技术和安全性。此方法适用于轻至中度肩袖损伤且无并发症者，可作为保守治疗的一部分。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练有助于提高肩周各肌群的力量和协调性，减少潜在的继发性损伤风险。例如，前锯肌强化可以通过抗阻训练实现。此方案适合于存在轻微不适症状但希望加速恢复的个体。
3.关节活动度训练
关节活动度训练针对受损区域提供渐进性的屈伸、旋转等运动范围扩大，以促进血液循环及软组织修复。例如，上举手臂至90°角是常见的肩关节活动度提升练习。对于处于急性期或有剧烈疼痛者不建议立即开展此类活动。
4.肌力训练
肌力训练着重于增强受损后较为薄弱的肌肉，以支撑并稳定肩关节。卧推是一种有效的胸大肌锻炼方式。此策略适用于大多数非手术治疗阶段，目标是逐步增加活动难度。
5.疼痛管理训练
疼痛管理训练涉及一系列放松技巧和策略，以减轻因损伤引起的不适感。深呼吸和冥想可以帮助缓解紧张和压力。当患者处于恢复初期或存在较高程度的不适时，这些方法尤为有益。
在保守治疗期间，患者应定期复查，以便医生监测病情进展，并根据需要调整康复计划。必要时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，以控制炎症和疼痛。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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深呼吸训练器
养肝片
