39问医生

俯卧撑能不能练肱二头肌

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，对肱二头肌的刺激相对有限，通常不能作为针对性训练该肌群的主要动作。

动作过程中，肱二头肌虽参与稳定肘关节，但收缩幅度小、负荷低，增肌效果不明显。若以强化肱二头肌为目标，可结合弯举类动作。

日常训练需注意动作规范与个体差异，避免因代偿引发不适，循序渐进更安全。

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2026-04-30 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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