39问医生

锻炼腹部肌肉最有效的方法

肌群锻炼必须要做抗阻运动，如推杠铃或哑铃，抗阻运动能有力地促进肌肉围度的增加，使肌肉更结实，肌组织更强壮。运动肌肉的方法必须配合营养摄取，要多补充优质的蛋白质，平时要多补充一些优质的蛋白质，平时要吃一些优质的蛋白质，比如里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼等。在做抗阻运动时，如平板支撑或俯卧撑，当肌肉充血或轻微撕裂时饮用一杯乳清蛋白，可促进蛋白质生成，促进肌肉合成。