经常睡眠不好胡思乱想一般可以通过转移注意力、运动、日常饮食或药物等改善。
1、转移注意力：当胡思乱想时，可以找到转移注意力的方法，比如听音乐和阅读。2、适当运动：适当运动和出汗可以帮助更好地入睡，提高睡眠质量。3、日常饮食：可以选择吃一些睡眠食物，比如睡前喝牛奶。4、药物：如果不能通过改善生活方式有效缓解，可以在医生的指导下服用，健脑丸等具有镇静作用的中药，健脑丸主要由当归、龙脊山药、琥珀五味子和远志等组成，具有补肾健脑、养血安神的功效，对失眠有良好的治疗效果且副作用比较小。
平时应该参加更多的娱乐活动，也可以经常旅行和放松，应该多吃坚果、燕麦和其他镇静食品。
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