老年人睡眠障碍的饮食调理需注意营养均衡，适量摄入小米、燕麦、香蕉、牛奶、核桃等食物可能有一定的助眠效果，但并不能直接治疗睡眠障碍。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，提高睡眠质量。适量摄入小米有助于改善老年人的失眠症状，但需注意不可过量食用，以免引起腹胀等不适症状。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6、泛酸等营养物质，这些成分具有镇静作用，能有效缓解焦虑情绪，从而辅助改善睡眠。经常食用燕麦可帮助调节生物钟，形成规律作息习惯。但是糖尿病患者不宜过多食用，因为其含糖量较高。
3.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，该物质可以使人产生愉悦感并有放松效果，因此适当吃香蕉有助于改善睡眠质量。长期适量食用香蕉有利于神经系统健康，但对香蕉过敏者禁止食用。
4.牛奶
牛奶中的钙可以帮助身体释放一种名为褪黑激素的激素，这种激素有助于调节睡眠周期。每天晚上喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠，但不建议空腹饮用，否则可能会导致腹泻等问题。
5.核桃
核桃含有3种促进睡眠的分子，包括5-羟色氨酸、松缓肌肉及提升血清蛋白水平。核桃是一种天然的助眠食品，适合睡前食用。但由于核桃热量较高，所以肥胖或有高血压的人群应慎食。
针对睡眠障碍，建议避免摄入刺激性食物如咖啡因和酒精，特别是在睡前。同时，保持规律的饮食习惯，尤其是晚餐时间，有助于建立良好的睡眠模式。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑神经递质5-羟色胺的合成，提高睡眠质量。适量摄入小米有助于改善老年人的失眠症状，但需注意不可过量食用，以免引起腹胀等不适症状。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6、泛酸等营养物质，这些成分具有镇静作用，能有效缓解焦虑情绪，从而辅助改善睡眠。经常食用燕麦可帮助调节生物钟，形成规律作息习惯。但是糖尿病患者不宜过多食用，因为其含糖量较高。
3.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，该物质可以使人产生愉悦感并有放松效果，因此适当吃香蕉有助于改善睡眠质量。长期适量食用香蕉有利于神经系统健康，但对香蕉过敏者禁止食用。
4.牛奶
牛奶中的钙可以帮助身体释放一种名为褪黑激素的激素，这种激素有助于调节睡眠周期。每天晚上喝一杯温热的牛奶有助于促进睡眠，但不建议空腹饮用，否则可能会导致腹泻等问题。
5.核桃
核桃含有3种促进睡眠的分子，包括5-羟色氨酸、松缓肌肉及提升血清蛋白水平。核桃是一种天然的助眠食品，适合睡前食用。但由于核桃热量较高，所以肥胖或有高血压的人群应慎食。
针对睡眠障碍，建议避免摄入刺激性食物如咖啡因和酒精，特别是在睡前。同时，保持规律的饮食习惯，尤其是晚餐时间，有助于建立良好的睡眠模式。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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