有助于长高的运动方式包括跳绳、篮球、游泳、拉伸运动和力量训练。如果身高增长缓慢或出现其他生长发育问题，建议咨询专业医生或医疗机构。
1.跳绳
跳绳是一种有氧运动，通过跳跃的动作促进血液循环，增强心肺功能，通常每次持续5-10分钟。跳绳能够提高身体代谢水平，消耗多余脂肪，有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。
2.篮球
篮球是一项全身性运动，包括跑、跳、投等多种动作，建议每周至少练习3次，每次45分钟左右。打篮球可以刺激骨骼生长板，促进软骨细胞增殖分化，对身高的增长有一定的帮助作用。
3.游泳
游泳是一项全身性的运动，可以通过自由泳、蛙泳等方式来进行锻炼，一般每次游400米左右即可。游泳时水的浮力可以帮助减轻关节负担，同时还能刺激垂体前叶分泌生长激素，进而促进身高增长。
4.拉伸运动
拉伸运动可以在热身后进行，每次持续10-15分钟，可以选择腿部、背部及肩部等部位的拉伸。适当的拉伸运动可增加肌肉柔韧性，预防肌肉僵硬，改善姿势，有利于身高发育。
5.力量训练
力量训练主要包括杠铃深蹲、俯卧撑等项目，在专业教练指导下进行，每周2-3次为宜。力量训练能提升肌力和骨密度，有助于支撑脊椎，使身体姿态更佳，间接促进身高增长。
除了上述运动外，还可以尝试瑜伽、攀岩等活动来辅助身高管理。家长应关注孩子营养均衡，保证充足睡眠，以支持正常的生长发育过程。
1.跳绳
跳绳是一种有氧运动，通过跳跃的动作促进血液循环，增强心肺功能，通常每次持续5-10分钟。跳绳能够提高身体代谢水平，消耗多余脂肪，有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。
2.篮球
篮球是一项全身性运动，包括跑、跳、投等多种动作，建议每周至少练习3次，每次45分钟左右。打篮球可以刺激骨骼生长板，促进软骨细胞增殖分化，对身高的增长有一定的帮助作用。
3.游泳
游泳是一项全身性的运动，可以通过自由泳、蛙泳等方式来进行锻炼，一般每次游400米左右即可。游泳时水的浮力可以帮助减轻关节负担，同时还能刺激垂体前叶分泌生长激素，进而促进身高增长。
4.拉伸运动
拉伸运动可以在热身后进行，每次持续10-15分钟，可以选择腿部、背部及肩部等部位的拉伸。适当的拉伸运动可增加肌肉柔韧性，预防肌肉僵硬，改善姿势，有利于身高发育。
5.力量训练
力量训练主要包括杠铃深蹲、俯卧撑等项目，在专业教练指导下进行，每周2-3次为宜。力量训练能提升肌力和骨密度，有助于支撑脊椎，使身体姿态更佳，间接促进身高增长。
除了上述运动外，还可以尝试瑜伽、攀岩等活动来辅助身高管理。家长应关注孩子营养均衡，保证充足睡眠，以支持正常的生长发育过程。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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