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仰卧卷腹

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仰卧卷腹是锻炼腹部肌群的常见动作，对增强核心稳定性有辅助作用，但效果因人而异。动作需规范：仰卧屈膝，双脚平放，双手轻放耳侧，用腹部力量缓慢抬起肩胛骨，避免颈部代偿。频率建议每周三至四次，每组十至十五次，量力而行。腰椎不适或产后人群应先咨询专业人员。坚持科学练习，配合合理饮食与有氧运动，更利于整体健康。