增加性能力可以尝试锻炼核心肌群、提肛运动、深蹲、俯卧撑、跑步等运动来改善。如果症状没有改善或者加重，建议寻求专业医疗帮助。
1.锻炼核心肌群
通过增强腹部、背部及骨盆底肌肉力量来提高身体稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。核心肌群强化有助于改善姿势并减少因不稳定造成的伤害风险，从而间接提升性功能。
2.提肛运动
每天有意识地进行肛门收缩和放松练习，每次持续数秒钟至数十秒不等。此法可促进局部血液循环、降低神经兴奋度以及增强盆底肌肉力量，对男性勃起障碍和早泄均有积极作用。
3.深蹲
采用正确的站姿后开始下蹲，大腿与地面平行即可停止动作，一组做8-10次，每日3组左右。深蹲能够有效刺激下半身肌肉增长，包括腿部、臀部和腰部肌肉，这些部位的强壮能帮助稳定脊柱，进而提高性能力。
4.俯卧撑
采取标准姿势，双手略宽于肩，双肘微屈，使胸大肌充分发力，将身体推离地面，稍停顿后控制速度将身体还原，每次做4-6组，每组15-20次。俯卧撑是一种上半身力量训练方式，可以增强手臂、胸部和肩膀的力量，而这些部位的力量对于维持稳定的性交姿势至关重要。
5.跑步
选择合适的场地和时间进行户外跑步，每周至少3次，每次30分钟以上。跑步可以提高心肺功能和耐力，增强全身血液循环，有利于生殖器官的血液供应，从而改善性功能。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽中的某些体位法，如猫牛式、三角伸展式等，以辅助增强身体柔韧性和平衡感，但应由专业教练指导进行。同时强调，任何运动前均需做好热身活动，并注意保持充足水分以防脱水。
1.锻炼核心肌群
通过增强腹部、背部及骨盆底肌肉力量来提高身体稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。核心肌群强化有助于改善姿势并减少因不稳定造成的伤害风险，从而间接提升性功能。
2.提肛运动
每天有意识地进行肛门收缩和放松练习，每次持续数秒钟至数十秒不等。此法可促进局部血液循环、降低神经兴奋度以及增强盆底肌肉力量，对男性勃起障碍和早泄均有积极作用。
3.深蹲
采用正确的站姿后开始下蹲，大腿与地面平行即可停止动作，一组做8-10次，每日3组左右。深蹲能够有效刺激下半身肌肉增长，包括腿部、臀部和腰部肌肉，这些部位的强壮能帮助稳定脊柱，进而提高性能力。
4.俯卧撑
采取标准姿势，双手略宽于肩，双肘微屈，使胸大肌充分发力，将身体推离地面，稍停顿后控制速度将身体还原，每次做4-6组，每组15-20次。俯卧撑是一种上半身力量训练方式，可以增强手臂、胸部和肩膀的力量，而这些部位的力量对于维持稳定的性交姿势至关重要。
5.跑步
选择合适的场地和时间进行户外跑步，每周至少3次，每次30分钟以上。跑步可以提高心肺功能和耐力，增强全身血液循环，有利于生殖器官的血液供应，从而改善性功能。
除了上述运动外，患者还可以尝试瑜伽中的某些体位法，如猫牛式、三角伸展式等，以辅助增强身体柔韧性和平衡感，但应由专业教练指导进行。同时强调，任何运动前均需做好热身活动，并注意保持充足水分以防脱水。
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