消除运动性疲劳可以采取充足休息、平衡饮食、肌肉放松训练、中药调理等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.充足休息
充足的睡眠时间有助于身体恢复，通常建议每天保证8小时以上的高质量睡眠。充足的休息可以帮助身体从运动后的疲劳状态中恢复过来，减少乳酸堆积，从而缓解运动性疲劳的症状。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及必要的维生素和矿物质。合理的营养摄取有助于提供能量支持运动，促进新陈代谢，对于预防和减轻运动性疲劳有积极作用。
3.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽、太极等低强度活动，旨在通过温和的动作来缓解紧张的肌肉。这些练习有助于改善血液循环，降低肌肉紧张度，进而帮助减轻运动后引起的局部肌肉酸痛和僵硬感。
4.中药调理
选择具有补气养血、健脾益肾功效的中药材如黄芪、党参、当归、熟地黄等，配制成药膳或汤剂服用。中医认为运动性疲劳多因气血不足、脾胃功能减弱所致；上述药材能增强体质、提高脏腑功能效率从而辅助消除运动后的疲乏感。
除上述措施外，还可采取针灸疗法以调节体内气血流通，进一步加速身体恢复过程。此外，维持适当的水分平衡也有助于促进代谢废物排出，推荐运动者携带轻便水壶随身补充水分。
1.充足休息
充足的睡眠时间有助于身体恢复，通常建议每天保证8小时以上的高质量睡眠。充足的休息可以帮助身体从运动后的疲劳状态中恢复过来，减少乳酸堆积，从而缓解运动性疲劳的症状。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及必要的维生素和矿物质。合理的营养摄取有助于提供能量支持运动，促进新陈代谢，对于预防和减轻运动性疲劳有积极作用。
3.肌肉放松训练
肌肉放松训练包括瑜伽、太极等低强度活动，旨在通过温和的动作来缓解紧张的肌肉。这些练习有助于改善血液循环，降低肌肉紧张度，进而帮助减轻运动后引起的局部肌肉酸痛和僵硬感。
4.中药调理
选择具有补气养血、健脾益肾功效的中药材如黄芪、党参、当归、熟地黄等，配制成药膳或汤剂服用。中医认为运动性疲劳多因气血不足、脾胃功能减弱所致；上述药材能增强体质、提高脏腑功能效率从而辅助消除运动后的疲乏感。
除上述措施外，还可采取针灸疗法以调节体内气血流通，进一步加速身体恢复过程。此外，维持适当的水分平衡也有助于促进代谢废物排出，推荐运动者携带轻便水壶随身补充水分。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
安神补脑液
妇科千金片
定坤丹
