健身房减肥计划主要包括健身时间、饮食计划、健身器械计划、有氧运动计划、睡眠计划等。
1、健身时间
健身时间建议安排在早上或者晚上饭后一小时左右进行，时间不宜过晚，避免影响到晚上的睡眠。
2、饮食计划
健身前建议吃一顿低热量、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，避免吃高脂肪、高热量的食物，如炸鸡、蛋糕等。健身前还可以适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，能够补充身体所需要的营养，还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
3、健身器械计划
健身器械计划包括健身器材、哑铃、杠铃等，可以根据自身情况选择合适的健身器材。在健身时可以适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够促进体内脂肪燃烧，达到减肥的效果。
4、有氧运动计划
有氧运动计划一般包括慢跑、游泳、骑自行车等，可以根据自身情况制定合理的有氧运动计划，长期坚持能够达到减肥的效果。
5、睡眠计划
健身房内的睡眠时间会比较充足，如果有熬夜的习惯，建议避免在健身房内睡觉，可以改在家睡觉，保证充足的睡眠时间，避免影响到减肥的效果。
在健身房减肥时，要注意循序渐进，不要操之过急，避免超负荷运动，以免对身体造成损伤。如果在健身房减肥出现不适症状，建议及时到正规医院就医治疗。
2015-05-02 09:37 举报
