中老年人缺钙怎样补钙

中老年人缺钙可以通过饮食调整、维生素D补充、钙剂补充、运动疗法等治疗措施进行补钙。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调整
通过增加富含钙质食物如乳制品、豆类、绿叶蔬菜等来提高日常摄入量。膳食中的天然钙更容易被身体吸收利用，并且可同时获得其他营养素支持骨骼健康。
2.维生素D补充
通过口服维生素D制剂或获取日光照射来提升体内水平，促进钙吸收。维生素D有助于提高肠道对钙的吸收能力，并调节血浆钙浓度；对于存在日照不足或吸收障碍者尤为重要。
3.钙剂补充
选择合适的钙片或其他形式的钙补充品，在医生建议下定期服用。钙是构成骨骼的重要元素，适当补充可预防骨质疏松症；但过量摄入可能导致肾结石等问题，需注意平衡。
4.运动疗法
有氧运动如步行、骑自行车等能够增强心肺功能的同时也刺激骨骼生长。科学研究表明经常参加体育锻炼的人群相对于不常活动者具有更强的骨密度值；长期坚持能有效预防跌倒及骨折风险。
除了上述措施外，还应减少高磷食品的摄入，例如加工肉类和某些软饮料，因为高磷可能会影响钙的吸收。