39问医生

腰间盘突出可以做哪些运动

腰间盘突出患者可以尝试小飞燕运动、钢板支撑、瑜伽、向后行走和游泳等锻炼方式。
1、小飞燕运动：患者需仰卧，双腿并拢抬起，双手前伸抬起，以肋骨和腹部支撑身体，模仿燕子的姿势，保持3至5秒。2、钢板支撑：俯卧时，双肘弯曲与地面平齐，双脚踏地，以此支撑身体离开地面，保持头、肩、胯、踝在同一平面。3、瑜伽：在专业人士指导下进行瑜伽练习，有助于缓解症状，因其多种类型和功能。4、向后行走：这种行走方式可使重心后移，减少椎间盘压力，同时锻炼腰部肌肉，减轻腰痛。5、游泳：游泳不会增加腰椎间盘的压力，且能增强腰椎肌肉力量，提升腰椎稳定性。患者应适当休息，避免过度运动。