39问医生

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出症，一般推荐患者尝试五点支撑法、小飞燕和平板支撑等锻炼方式。
1、五点支撑法
患者仰卧于床，用双脚、双肘和头部作为支撑点，使腹部和背部离开床面，形成类似拱形的姿势。
2、小飞燕
采取俯卧姿态，双手放在身体两侧，抬头挺胸，集中用力收缩腰背部肌肉，同时双手向后伸展，塑造弓形。
3、平板支撑
需保持俯卧，双肘弯曲支撑在地，确保头部、肩部与背部在同一平面上，维持一个中等强度的持续平板支撑状态。
此外，游泳和慢跑也是可选择的锻炼方式。患者日常生活中应注重休息，防止过度劳累。