腰椎间盘突出症的锻炼疗法包括牵引疗法、功能性锻炼、核心肌群训练和平衡功能训练。如果症状没有缓解或者加重，应立即停止锻炼并咨询专业医生。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力量对脊柱施加牵引力来缓解神经压迫，通常在医疗专业人士指导下进行。此方法有助于拉伸紧张的肌肉并减少椎间盘压力，从而减轻因腰椎间盘突出引起的疼痛和不适感。
2.功能性锻炼
包括腰部灵活性、稳定性练习及渐进负荷活动，旨在恢复日常活动能力，在物理治疗师监督下执行。针对性地增强腰部肌肉可改善支撑结构，非负重运动如猫背牛式可以帮助稳定脊柱，预防二次伤害。
3.核心肌群训练
针对腹部、背部及骨盆底肌群设计的一系列强化练习计划，在专业指导员引导下完成。强壮的核心区域能提供更好的支持作用，减少脊柱负担；定期训练有助于提高身体整体稳定性。
4.平衡功能训练
涉及一系列坐位、站立位及移动状态下的平衡控制技巧学习，需持之以恒并在安全条件下开展。提升平衡能力有助于防止跌倒风险，并进一步降低由不稳导致的继发性损伤概率；长期坚持可见成效。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力量对脊柱施加牵引力来缓解神经压迫，通常在医疗专业人士指导下进行。此方法有助于拉伸紧张的肌肉并减少椎间盘压力，从而减轻因腰椎间盘突出引起的疼痛和不适感。
2.功能性锻炼
包括腰部灵活性、稳定性练习及渐进负荷活动，旨在恢复日常活动能力，在物理治疗师监督下执行。针对性地增强腰部肌肉可改善支撑结构，非负重运动如猫背牛式可以帮助稳定脊柱，预防二次伤害。
3.核心肌群训练
针对腹部、背部及骨盆底肌群设计的一系列强化练习计划，在专业指导员引导下完成。强壮的核心区域能提供更好的支持作用，减少脊柱负担；定期训练有助于提高身体整体稳定性。
4.平衡功能训练
涉及一系列坐位、站立位及移动状态下的平衡控制技巧学习，需持之以恒并在安全条件下开展。提升平衡能力有助于防止跌倒风险，并进一步降低由不稳导致的继发性损伤概率；长期坚持可见成效。
患者应避免剧烈运动，以免加重病情，同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于疾病的恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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