腰肌劳损可以通过肌肉拉伸、核心稳定性训练、平衡功能训练、功能性训练等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取坐位体前屈、五点支撑等方式，在专业人士指导下每日进行多次练习。此措施有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解因长期保持一个姿势导致的僵硬感。
2.核心稳定性训练
可在医生指导下通过仰卧起坐、平板支撑等动作增强腹部及背部肌肉力量，每日完成一定数量的循环。此举能够提高脊柱周围肌肉群的力量和耐力，从而更好地支持脊椎结构，预防或减轻腰痛等问题。
3.平衡功能训练
针对平衡功能差的问题，建议进行单腿站立、闭眼行走等针对性训练，每周至少3次。这些活动有助于提高下肢本体感觉和视觉反馈能力，改善身体稳定性和协调性，减少跌倒风险。
4.功能性训练
针对日常生活受限的问题，推荐定制个性化运动计划如上下楼梯、模拟搬运重物等，每天执行。目标是恢复受伤区域至正常范围内的活动度同时增强周围未受损部位的力量与耐力；能提高整体生活自理能力。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等温和舒缓的运动方式来辅助康复。在治疗期间，应避免剧烈运动以及长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。
1.肌肉拉伸
可遵医嘱采取坐位体前屈、五点支撑等方式，在专业人士指导下每日进行多次练习。此措施有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环，缓解因长期保持一个姿势导致的僵硬感。
2.核心稳定性训练
可在医生指导下通过仰卧起坐、平板支撑等动作增强腹部及背部肌肉力量，每日完成一定数量的循环。此举能够提高脊柱周围肌肉群的力量和耐力，从而更好地支持脊椎结构，预防或减轻腰痛等问题。
3.平衡功能训练
针对平衡功能差的问题，建议进行单腿站立、闭眼行走等针对性训练，每周至少3次。这些活动有助于提高下肢本体感觉和视觉反馈能力，改善身体稳定性和协调性，减少跌倒风险。
4.功能性训练
针对日常生活受限的问题，推荐定制个性化运动计划如上下楼梯、模拟搬运重物等，每天执行。目标是恢复受伤区域至正常范围内的活动度同时增强周围未受损部位的力量与耐力；能提高整体生活自理能力。
除上述措施外，患者还可尝试太极、瑜伽等温和舒缓的运动方式来辅助康复。在治疗期间，应避免剧烈运动以及长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
吲哚美辛巴布膏
五子衍宗丸(浓缩丸)
消痛贴膏
