后背肌筋膜炎可以通过小飞燕、五点支撑法、平板支撑等方法锻炼。
1、小飞燕
小飞燕的动作比较简单，在床上或者瑜伽垫上，患者可以将双手放置在床上，将头部、胸部和双腿同时抬起，形状像小燕子飞舞，这种方法可以有效地锻炼背部肌肉，缓解筋膜压力。
2、五点支撑法
患者需要仰卧在床上，然后用双肘、双脚和头部支撑身体，将腹部抬起，形状像小燕子在床上飞舞，可以有效地锻炼背部肌肉。
3、平板支撑
患者可以将双肘放在背后，然后用双手支撑身体，将身体保持在一条直线上，可以有效地锻炼背部肌肉。
除此之外，还可以进行游泳、慢跑等锻炼。
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