腰背肌筋膜炎患者可以尝试肌肉拉伸、核心稳定性训练、平衡功能训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉拉伸
患者可采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱住膝关节，头部及肩部逐渐抬离床面，在此姿势下维持30秒后缓慢放下。此动作有助于放松腰部肌肉，缓解因腰背肌筋膜炎引起的疼痛症状。
2.核心稳定性训练
患者可在医生指导下通过平板支撑、桥式起伏等方式增强腹部及背部肌肉力量，通常每次持续15-30分钟，每日2-3次。加强核心肌群有助于改善脊柱稳定性和姿势，从而减轻腰背肌筋膜炎的症状。
3.平衡功能训练
患者需借助椅子或其他固定物保持身体平衡，在双脚开立的情况下进行单腿站立练习，时间可根据自身情况逐步增加。提高平衡能力有助于减少因姿态不稳导致的脊柱负担增加，对预防和缓解腰背肌筋膜炎有积极作用。
在康复过程中，应避免剧烈运动如重负荷举重，以免加重肌肉损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体恢复。
1.肌肉拉伸
患者可采取仰卧位，双下肢屈曲，双手交叉抱住膝关节，头部及肩部逐渐抬离床面，在此姿势下维持30秒后缓慢放下。此动作有助于放松腰部肌肉，缓解因腰背肌筋膜炎引起的疼痛症状。
2.核心稳定性训练
患者可在医生指导下通过平板支撑、桥式起伏等方式增强腹部及背部肌肉力量，通常每次持续15-30分钟，每日2-3次。加强核心肌群有助于改善脊柱稳定性和姿势，从而减轻腰背肌筋膜炎的症状。
3.平衡功能训练
患者需借助椅子或其他固定物保持身体平衡，在双脚开立的情况下进行单腿站立练习，时间可根据自身情况逐步增加。提高平衡能力有助于减少因姿态不稳导致的脊柱负担增加，对预防和缓解腰背肌筋膜炎有积极作用。
在康复过程中，应避免剧烈运动如重负荷举重，以免加重肌肉损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体恢复。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
