背肌筋膜炎可以通过拉伸训练、核心稳定性训练、肌肉平衡训练等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸训练
患者可选择适宜的瑜伽、太极等低强度运动，在专业教练指导下进行背部肌肉的柔韧性练习。此措施有助于缓解背部肌肉紧张状态，改善血液循环，促进局部代谢废物排出，从而辅助减轻背部不适症状。
2.核心稳定性训练
通过平板支撑、桥式起伏等方式增强腹肌及脊柱旁肌肉力量，通常建议患者每周至少完成3次此类训练。强化核心区域有助于提高身体姿势控制能力，减少因不稳定导致的背部负担增加；长期坚持能预防并缓解背肌筋膜炎引起的疼痛等问题。
3.肌肉平衡训练
针对背肌筋膜炎的肌肉平衡训练包括但不限于燕飞动作、三点支撑法等，旨在加强腰部及下背部肌群的力量。这些特定训练有助于纠正不良体态，缓解因姿势不正确造成的背部压力差异而引发的不适感；长期坚持对预防以及改善背肌筋膜炎有积极作用。
在进行任何体育活动之前，应做好充分的热身准备，如慢跑或轻微拉伸，以减少受伤风险。同时注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
1.拉伸训练
患者可选择适宜的瑜伽、太极等低强度运动，在专业教练指导下进行背部肌肉的柔韧性练习。此措施有助于缓解背部肌肉紧张状态，改善血液循环，促进局部代谢废物排出，从而辅助减轻背部不适症状。
2.核心稳定性训练
通过平板支撑、桥式起伏等方式增强腹肌及脊柱旁肌肉力量，通常建议患者每周至少完成3次此类训练。强化核心区域有助于提高身体姿势控制能力，减少因不稳定导致的背部负担增加；长期坚持能预防并缓解背肌筋膜炎引起的疼痛等问题。
3.肌肉平衡训练
针对背肌筋膜炎的肌肉平衡训练包括但不限于燕飞动作、三点支撑法等，旨在加强腰部及下背部肌群的力量。这些特定训练有助于纠正不良体态，缓解因姿势不正确造成的背部压力差异而引发的不适感；长期坚持对预防以及改善背肌筋膜炎有积极作用。
在进行任何体育活动之前，应做好充分的热身准备，如慢跑或轻微拉伸，以减少受伤风险。同时注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
