39问医生

晚上9点后跑步锻炼身体好吗？

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晚上9点后跑步可能影响睡眠质量，因此不建议在该时段进行长时间或度的锻炼。
晚上9点后人体处于褪黑素分泌高峰期，有助于促进睡眠。若此时进行跑步等剧烈运动，会导致大脑皮层持续处于兴奋状态，从而引起入睡困难、多梦易醒等不良睡眠效果。此外，长期睡前运动还可能会导致生物钟紊乱，进一步加重失眠症状。
如果白天工作压力较大或者情绪紧张，可能导致激素水平变化而影响睡眠质量，这种情况下晚上9点后的轻微活动也可能造成一定的干扰。
总之，为了确保身体健康和睡眠质量，应避免在晚上9点后进行度的体育锻炼，特别是对于存在睡眠障碍的人群。日常生活中要注意保持规律作息，合理安排运动时间。