每天晚上睡眠不好，睡到凌晨4.30左右

这种情况主要是跟您平时精神压力大，烦躁，焦虑等引起的。建议您可以白天抽个时间休息，晚上尽量十点之前入睡，实在不行考虑吃点安眠药，但不要经常用，间断性使用。