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怎么算每天的基础代谢

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基础代谢可通过公式估算，常用哈里斯-本尼迪克特公式：男性为66.5+13.8×体重（公斤）+5×身高（厘米）-6.8×年龄；女性为655+9.6×体重+1.8×身高-4.7×年龄。结果反映静息状态下维持生命所需的最低能量，实际数值受肌肉量、激素水平等因素影响，存在个体差异。测量前需空腹、静卧、清醒状态下进行。若结果偏离预期，建议结合体成分分析综合评估，避免仅凭单一数值判断代谢状况。