停止健身后，身体机能会逐渐下降。通常在停训2至4周后，肌肉力量和心肺耐力开始减少，体脂可能上升。这属于正常生理反应，不必过度担忧，但恢复原有水平需要重新投入时间。
肌肉流失与代谢放缓是主要变化。持续不锻炼，肌肉纤维会萎缩，基础代谢率随之降低，导致热量消耗减少，体重或体脂可能增加。心肺系统对氧气的利用效率也会下降，日常活动可能更易疲劳。个体差异明显，原本训练水平高的人衰退速度相对较慢。
停训期间仍可偶尔做些轻度活动，如散步、拉伸，以延缓机能退化。重新开始锻炼时需循序渐进，避免急于求成导致损伤。身体有自我调整的能力，保持积极心态更重要。
肌肉流失与代谢放缓是主要变化。持续不锻炼，肌肉纤维会萎缩，基础代谢率随之降低，导致热量消耗减少，体重或体脂可能增加。心肺系统对氧气的利用效率也会下降，日常活动可能更易疲劳。个体差异明显，原本训练水平高的人衰退速度相对较慢。
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