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孕期如何锻炼盆底肌？

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你好，根据你的描述，像你说的这种情况。孕妇在怀孕期间锻炼盆底肌，能够使大腿及骨盆更灵活，还可以改善孕妇下半身的血液循环，能够使孕妇在分娩的时候两腿很好的分开。动作，仰卧，两期弯曲，双脚放平。像要中止排尿那样用力收紧阴道的肌肉，坚持一会儿，然后慢慢的放开，重复做10次这样的动作。这种动作每天至少练3~4次。练习熟练以后，每天随时都可以练习。为了增强大腿肌肉，使骨盆更灵活，可以背部挺直，双脚底靠近，脚跟贴近身体，用两种向下压迫大腿。靠墙而坐，保持背部挺直，坚持20秒钟，重复做这种动作做数次。祝你身体健康，生活愉快