39问医生

腰痛怎样锻炼方法

孔宇中医科主任医师

海城市正骨医院三级甲等

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俯卧在床面上，将上背部抬到床面上，同时抬起上背部和两条腿。练习要点：抬起身体，在空中停留5秒左右，然后放下。休息约8秒后，再次抬起。运动时间：有点累就停下来。不要贪心，以免过度运动导致紧张，得不偿失。另外：游泳是很好的运动，特别适合超重的人（因为水的浮力帮助身体承受大部分重量）。也许有人会说，“我不会游泳！”不会游泳没关系！我们的要求是，只要你在水中运动（即使你只移动你的手和脚），你就会有锻炼的效果。不过，最好在温水里游泳。如使用普通游泳池，每次游泳后应及时擦干身体，注意保暖。

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2020-08-15 浏览100次

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