盆底肌锻炼方法可以通过康复训练来帮助改善盆底肌松弛。
产后女性可以通过盆底肌的锻炼法进行康复训练，先对盆底肌肉进行紧缩5秒钟，若一些女性不能坚持5秒时间，就可以尝试进行2-3秒的练习，然后再进行肌肉的放松，维持10秒钟时间，这样重复进行10次的练习，每天对这组动作进行3到4次的练习。还可以对盆底肌肉进行伸拉，这是对凯格尔运动的变形，为了对盆底肌肉实现伸拉，可以把盆底肌幻想成真空，后收紧臀部和伸拉腿部,将该姿势保持5秒钟，然后再放松，这样每次连续进行10次的练习，要求完成的时间约50秒。
盆肌底锻炼不仅能够有效的改善便秘，还可以矫正骨盆的位置。
产后女性可以通过盆底肌的锻炼法进行康复训练，先对盆底肌肉进行紧缩5秒钟，若一些女性不能坚持5秒时间，就可以尝试进行2-3秒的练习，然后再进行肌肉的放松，维持10秒钟时间，这样重复进行10次的练习，每天对这组动作进行3到4次的练习。还可以对盆底肌肉进行伸拉，这是对凯格尔运动的变形，为了对盆底肌肉实现伸拉，可以把盆底肌幻想成真空，后收紧臀部和伸拉腿部,将该姿势保持5秒钟，然后再放松，这样每次连续进行10次的练习，要求完成的时间约50秒。
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