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背部僵硬怎么锻炼方法
苏振波
主任医师
三甲
哈尔滨市骨伤科医院
骨科
背部僵硬可以通过小飞燕、五点支撑法、山羊挺身等方式进行锻炼。 1、小飞燕 小飞燕主要是模拟燕子飞行的姿势，可以锻炼背部肌肉力量，能够改善背部僵硬的情况。 2、五点支撑法 五点支撑法主要是模拟仰卧位，然后用头、双肘、双足支撑床面，坚持锻炼能够加强背部肌肉力量，还能够增强腰背肌的力量。 3、山羊挺身 山羊挺身主要是锻炼背部肌肉力量，可以改善背部僵硬的情况，能够使背部肌肉处于拉伸的状态，能够改善背部僵硬的症状。 除此之外，还可以通过游泳、打太极拳等方式进行锻炼，同时还需注意避免长时间保持同一姿势，以免导致肌肉僵硬，不利于身体健康。