先做仰卧起坐，再做俯卧撑，通常效果更好。仰卧起坐主要锻炼腹部核心肌群，能先激活躯干稳定能力；随后做俯卧撑时，核心力量可帮助保持身体平直，减少腰部代偿，提升上肢训练效率。
如果反过来先做俯卧撑，上肢容易提前疲劳，再做仰卧起坐时可能因肩臂无力而难以维持标准动作，增加受伤风险。建议每组间休息一到两分钟，让肌肉充分恢复。
需要注意，每个人的体能和关节状况不同，若感觉腰背不适或手腕疼痛，应适当调整顺序或减少次数。循序渐进才能持续进步。
如果反过来先做俯卧撑，上肢容易提前疲劳，再做仰卧起坐时可能因肩臂无力而难以维持标准动作，增加受伤风险。建议每组间休息一到两分钟，让肌肉充分恢复。
需要注意，每个人的体能和关节状况不同，若感觉腰背不适或手腕疼痛，应适当调整顺序或减少次数。循序渐进才能持续进步。
