每天服用1g量维生素C是合适的，但需根据个人健康状况和医生建议来确定。
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它不仅有助于增强免疫系统，还能促进伤口愈合、提高铁的吸收率以及具有抗氧化作用，帮助抵御自由基对细胞的损害。人体无法自行合成维生素C，因此必须通过饮食或补充剂获取。根据国家科学院、工程院和医学院的推荐，成年人每天的维生素C摄入量为75-90毫克，而最高摄入量为2000毫克。每天服用1g量维生素C在推荐范围内，但过量摄入可能会导致不良反应，如腹泻、恶心和腹痛等。
考虑到维生素C的重要性及其潜在的副作用，合理摄入维生素C至关重要。尽量通过均衡饮食获取维生素C，多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜等。如果确实需要额外补充维生素C，建议在医生或营养师的指导下进行，确保摄入量适合个人健康状况。注意观察身体对维生素C补充剂的反应，一旦出现不适症状，应立即停止服用并咨询专业医疗人员。
【生活小贴士：】
1. 通过均衡饮食获取维生素C，优先选择天然食物。
2. 如果需要额外补充维生素C，务必在专业人士指导下进行。
3. 注意观察身体对维生素C补充剂的反应，及时调整摄入量。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
