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克服拖延症的办法

发病时间:不清楚

病情描述:克服拖延症的办法

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医生回答

克服拖延症可以采取时间管理技巧、目标设定法、行为疗法、认知行为疗法、奖励机制等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议寻求专业心理医生的帮助。
1.时间管理技巧
通过制定优先级列表、使用日程表以及减少干扰来帮助个体更好地利用时间。这些方法有助于提高效率并减少因任务积压而产生的焦虑感,从而减少拖延倾向。
2.目标设定法
涉及确立具体、可测量的目标,并为实现这些目标制定计划。这种方法可以帮助个体集中注意力并提供清晰的方向,有助于减少因无所事事而导致的拖延现象。
3.行为疗法
侧重于识别和改变不良习惯及思维模式。此方法着眼于改变个体对工作的态度及其与完成任务相关的自我对话,旨在消除导致拖延的心理障碍。
4.认知行为疗法
一种心理治疗方法,旨在解决由错误或歪曲思维引起的不良行为模式。该方法通过挑战消极思维并培养积极应对策略来减轻拖延相关压力源。
5.奖励机制
建立一套奖励系统,在完成特定任务后给予自己某种形式的奖励。这有助于强化积极的行为并形成良好的工作习惯,从而减少拖延倾向。
除了上述建议外,建议尝试与同事或朋友建立合作关系,共同监督彼此的工作进度。此外,对于那些由于过度压力或情绪困扰而频繁拖延的人群,心理咨询可能是有益的辅助手段。
2024-03-15 16:42 举报

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适用药品

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治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑抑郁反应性抑郁。常见的抑郁状:乏力睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧,从而导致回避。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁、惊恐障碍和强迫症的复发。

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1.本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣、时间与空间定向力障碍失眠)。2.也可用于急性脑血管病及脑外伤后综合征。3.可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。

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抑郁发作、强迫症、神经性贪食症,可作为心理治疗的补充用于减少贪食和导泻行为。

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