39问医生

怎么瘦腰两侧的赘肉

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腰两侧赘肉多与久坐、脂肪分布及核心肌群薄弱相关，局部减脂无法实现，需全身减脂结合针对性锻炼。每周进行四至五次中等强度有氧运动，如快走、游泳，每次三十分钟以上，帮助降低整体体脂。同时加入侧平板支撑、俄罗斯转体等动作强化腹斜肌，每周两到三次，注意动作规范避免代偿。饮食上控制精制糖和饱和脂肪摄入，保证蛋白质与膳食纤维充足。需注意减脂速度因人而异，建议循序渐进，若伴随血压或血糖异常，应先咨询专业医师评估后再制定计划。